[...] 3x20 I Posiłek: Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek: 200g piersi z kurczaka 80g ryżu Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z oliwek III Posiłek: 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek: [...]
I posiłek- Jajka Pieczywo razowe Migdały Jabłka II posiłek- Pieczywo razowe szynka drobiowa sałatka grecka Przed treningiem- Pierś z kurczaka Brązowy ryż Po treningu- wieprzowina ziemniaki surówka z kiszonej kapusty marchewki i jabłek V posiłek- Twaróg Oliwa z oliwek Cebula, Rzodkiewka (wkrojone do twarogu) Czekam na ocenę
[...] półtłusty 50g Sniadanie II Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda 50g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g ( wymienne na inne owoce ) jaja Posilek I Ryż brazowy rba nie z puszki Oliwa z oliwek 10g +Warzywa +... Posilek II makaron Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g SURÓWKA+ Oliwa z oliwek 10g Kolacja I Ryż brązowy 100g mieso SURÓWKA+ Oliwa [...]
[...] żytni razowy 50g Sniadanie II Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda 50g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g ( wymienne na inne owoce ) Posilek I Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g +Warzywa +... Posilek II Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g SURÓWKA+… Oliwa z oliwek 10g Kolacja I Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie [...]
Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek Dlaczego po treningowy bez warzyw ?(śmiało troszkę możesz dodać) - jest to kwestia umowna zależy od wielu czynników. Warzywa przed również możesz dać kwestia komfortu na [...]
Po treningu jakieś mięso + ryż, kasza, makaron. Np. Pierś z kuraka i ryż. Posiłek przed i po treningowy bez warzyw. statni posiłek może być twaróg półtłusty+ oliwa z oliwek. Oblicz zapotrzebowanie na kcal i podaj zawartość b/t/w. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-12-12 16:56:22
[...] 150gram Posiłek 4 -Pierś z kurczaka 135gram -Kasza gryczana 100gram ***TRENING*** Posiłek 5 -Wołowina 130gram -Ryż biały 130gram -Owoc Posiłek 6 -Twaróg półtłusty 100gram -Oliwa z oliwek łyżeczka -Brokuły 200gram Oto moja przykładowa dieta na której będę się wzorował, wiadomo że czasami zamiast któregoś posiłku wrzucę coś innego. Trening [...]
Witam, proszę o pomoc w doborze odżywek. Narazie posiadam Gaineratora, carbonox (olimpu), białko 85%, Białko 20%. Co ewentualnie jeszcze dokupić? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 15g, 1 jajko całe + 2 tabletki tranu b-25 t-37 [...]
Wiesz ja bardziej myslalam czyms innym. Tobie weglowodany sa potrzebne najbardziej w dwoch posilkach po treningu i wieczorem, wlasnie ze wzgledu na twoj zawod i tego powinnas sie trzymac. w reszcie posilkow jak chcesz, zawsze warto nie przesadzac i nie jesc wiecej niz 150g. Wiec co wazne, to oczywiscie zboza pelnoziarniste, straczkowe, owoce (o [...]